Bóng được áp dụng vào các bài tập nâng sức nhanh và mạnh của tay. Giúp nâng cao sức mạnh cú đánh forehand, backhand, smash, Serve trong tennis, và cũng có tác dụng cho một số môn khác như bóng chuyền, bóng rổ, bóng bàn, bóng ném.